do czego

Ehm... Mam teraz problem, bo znalazłem temat na sfd http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html i jest tam podany 2 sposób liczenia kalorii i wyszło mi 2419kcal. I nie wiem do czego teraz się zastosować. Bo do redukcji bym musiał uciąć te np. 150kcal t o będzie 2269kcal. I co teraz zrobić...?

niestety nie wszystkie bo część trafiła do kosza.}:-(}:-( rozumiem gdybyś wyrzucił pełne, albo chociaż kody z olimp, czego tu żałować.

[...] powoduje znaczne ograniczenie sprawności rąk i palców. Chory ma utrudnione chwytania i podnoszenie małych przedmiotów. Przyczyny choroby • starzenie się organizmu, w wyniku czego następuje zmniejszenie syntezy tkanek chrząstki stawowej • intensywne treningi, które obciążają stawy • Nadwaga • przeciążenie stawów wynikające z genetycznych wad w [...]

[...] bieg 5 km. Piatek 4 stycznia: Silownia, 5 rund danego treningu: 10 burpees 10 thrusterow 20 kg Naturalnie mierzymy czas. Film wiadoma sprawa. Burpee (youtube w razie czego): klatka, biodra i uda spoczywaja na ziemi, zas w gornej fazie oderwanie stop od podloza i prosta sylwetka, rece stykaja sie palcami za glowa. Thruster - przysiad z [...]

[...] masz gino. Mi też kazał zrobić, ale nic nie robiłem, bo doskonale wiedziałęm że gino obustronne od koxu ;) Więc szkoda było mi kasy na badania jak i tak wiem co mi jest i od czego ;) Tak wycina całego sk***iszynka i nie ma prawa wrócić :-D Ja lecę już kilka miesięcy na bombie i wszystko git a leci ciągle test nawet i po 1g na tydzień, więc na [...]

[...] albo się nie rozumiemy. Dietę stosowałem przez okres 1 miesiąca czyli od maja do czerwca. Wtedy zapotrzebowanie kaloryczne miałem niższe niż teraz bo ważyłem 76kg. I rozchodzi się o to czy jak zacznę się do niej stosować od stycznia nie będzie mi za szybko leciał tłuszcz. I czy jeżeli przestanie on już lecieć czy będzie z czego obciąć kcal?

Jadasz dużo za mało jajek, to najlepiej przyswajalne źródło białka. Jadasz niepotrzebne rzeczy, takie jak pierogi. I do czego jest Ci kawa z cukrem potrzebna? Polędwica i szynka to wędliny? Jeśli tak, to powinieneś to zamienić na świeże mięsa czy ryby. A tłuszcze masz z masła i pewnie parówek, co? :-) W życiu nie dostarczasz takiej ilości białka [...]

Niechce zakładac tematu żeby nie zaśmiecać. Mógłby mi ktoś dokładnie powiedzieć co i jak. W połowie stycznia chce wejsc na 1 cykl. Jaka meta aktualnie dobra? Narazie mam dostep do genesis ale jeszcze popytam. Wystarczy na 1 raz 20mg ed 4-5 tyg? I czy jest sens lykać clomid po takiej ilości? Kupować nolve wrazie czego?

[...] Na koniec powiem że wcześniej ćwiczyłem ale to było raczej na zasadzie pompek,brzuszków+bieganie takie ćwiczenia żeby być w formie,więc jakąś kondycję mam,tylko nie wiem od czego zacząć. A i oczywiście chodzi mi tutaj o trening na masę. Chcę jeszcze dodać że mam zamiar od przyszłego roku chodzić na basen więc jego tez można by dodać gdzieś w [...]

[...] na wadze jest dla mnie nie lada wyzwaniem - od 2-3 lat moja waga waha się między 66-69 kg. Obecnie z ćwiczeń wykonuję tylko brzuszki (nie w celu wyrzeźbienia bo nie mam z czego, ale wzmocnienia mięśni brzucha) oraz pompki (także wzmocnienie). Na wiosnę zamierzam zacząć biegać, ale raczej krótkie dystansy (tak do 400 metrów). Interesuje mnie [...]

[...] z wiadomych przyczyn,i sprowadza jego sens do bycia hurtownia odzywek kasuje gruby hajs za swoje "mega" programy oparte na jego kosmicznej wiedzy z antycznej ery kulturystyki,cos czego nie mozna nigdzie znalezc,taki rarytasik...}:-( czyli widac plan byl prosty,tylko ze zanim zdazyl go wprowadzic w zycie zostalo mu na portalu 7 osob ;/ brak slow.

Cząsteczki przesadziły z czeskim metanolem i hop %-) I nie zapomnijta o tym, że upadek jakiejkolwiek religi = upadek kręgosłupa moralnego większości społeczeństwa, do czego raczej nigdy nie dojdzie. :-) Zmieniony przez - Sourpuss w dniu 2012-12-29 13:19:51

[...] ? Tylko czy ktoś mi może podpowiedzieć jak to zrobić ? Które ćwiczenia bd bardziej skuteczne i wydajne ? Na koniec powiem że wcześniej ćwiczyłem ale to było raczej na zasadzie pompek,brzuszków+bieganie takie ćwiczenia żeby być w formie,więc jakąś kondycję mam,tylko nie wiem od czego zacząć. A i oczywiście chodzi mi tutaj o trening na masę.

nie bardzo rozumie w czym problem z zupami według mnie jest ok a jak ise mylę to proszę rozjaśnij : Flex art ok. rozumie, że potwierdzasz , ze połączenie takie jest ok ?? a co do stosowanie BA solo tz w przerwie po kreatynie, czego można sie po tym suplu spodziewać

nie bardzo rozumie w czym problem z zupami według mnie jest ok a jak ise mylę to proszę rozjaśnij : Flex art ok. rozumie, że potwierdzasz , ze połączenie takie jest ok ?? a co do stosowanie BA solo tz w przerwie po kreatynie, czego można sie po tym suplu spodziewać

[...] chciałbym przybrać dobrej jakościowo masy, aby dużo nie spadło, ale jednoczenie nie chciałbym by poszło to w brzuch i w tłuszcz. Jako że się cykam, nie chciałbym zaczynać od czegoś innego niż EPI, H-DROL, EQ-PLEX, jednak zupełnie nie wiem co wybrać. Nie mam niestety dostępu do odbloku aptecznego, to będzie mój pierwszy cykl, więc nie chcę także [...]

[...] święta, pokusy, ale już się skończyły. co było to było - jeśli uległaś trudno, zapomnij i wróć do porządku dziennego. nie ma co gdybać, sama dobrze wiesz, że czysta micha i treningi i walka o siebie to jest to czego pragniesz, bo inaczej byś tu nie była :-) silna baba jesteś, więc zrób trzy podskoki, jeden obrót i już jesteś na dobrej drodze ;)

juz po Twoim pytaniu mozna wywnioskowac ze nie masz pojecia do czego sluza odzywki, na efekty zadne nie licz

[...] Tym bardziej że 4000kcal jadałem tylko w dni treningowe natomiast w DNT wahał się około 3500kcal. Choć może podbije na początek do tych 3000kcal.. Będe później najwyżej z czego ucinać jak waga nie będzie spadać ;) Gdybyś mógł jeszcze odpowiedzieć na moje pytania z postu pierwszego apropo treningu obwodowego i ilości cardio jaką powinienem [...]

rozpisz proszę dietę w swoim dzienniku żywieniowym na potreningu.pl (wejdziesz przez swój profil, albo link) wtedy będzie widać ile czego jesz /dostarczasz, jutro jak wrócę do domu przejrzę Twoje menu ;-)